ร่างกายของผู้สูงวัยเปลี่ยนแปลงช้า ๆ ทุกวัน สิ่งที่กำหนดว่าจะแข็งแรงหรือถดถอยจึงไม่ใช่การออกกำลังหนัก ๆ เป็นครั้งคราว แต่คือกิจวัตรเล็ก ๆ ที่ทำสม่ำเสมอ เจ็ดข้อต่อไปนี้คือพื้นฐานที่ทำได้เองที่บ้าน โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์หรือค่าใช้จ่ายมาก
1) ขยับร่างกายทุกวัน วันละ 20–30 นาที เดินเร็วพอที่ยังพูดคุยได้ หรือแกว่งแขน ยืดเหยียดบนเก้าอี้ก็ได้ผล 2) ฝึกการทรงตัวสัปดาห์ละ 2–3 ครั้ง เช่น ยืนขาเดียวข้างเก้าอี้ที่มั่นคง เพราะการทรงตัวคือเกราะป้องกันการหกล้มที่ดีที่สุด 3) กินโปรตีนให้พอทุกมื้อ ไข่ ปลา เต้าหู้ ถั่ว ช่วยชะลอการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นตามวัย
4) ดื่มน้ำให้พอ ผู้สูงวัยมักไม่รู้สึกกระหายแม้ร่างกายขาดน้ำ ให้วางแก้วน้ำไว้ในจุดที่มองเห็น 5) นอนให้เป็นเวลา เข้านอนและตื่นเวลาเดิมทุกวัน งีบกลางวันไม่เกิน 30 นาที 6) ตรวจสายตาและการได้ยินปีละครั้ง เพราะการมองไม่ชัดและได้ยินไม่ชัดคือสาเหตุซ่อนเร้นของการหกล้มและการเก็บตัว 7) ตรวจสุขภาพประจำปีและพกรายการยาติดตัวไปด้วยทุกครั้งที่พบแพทย์
ข้อควรระวัง: หากมีโรคประจำตัว เพิ่งผ่าตัด หรือมีอาการเจ็บหน้าอก เหนื่อยผิดปกติ เวียนศีรษะขณะออกแรง ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มกิจกรรมใหม่เสมอ และหากมีอาการฉุกเฉินโทร 1669 ได้ตลอด 24 ชั่วโมง